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孙思邈的养生导引法

逊思邈(五八一—六八二),唐代医学家,养生家。京兆华原(今陕西耀县)人。少时因病学医,对医学有较深研究,并博涉经史百家学术,兼通佛典。着有《千金要方》和《千金翼方》各三十卷,以及《摄养枕中方》等书,对后世影响极大。

 

关于养性,《千金要方》指出:「养之者,欲所习以成性。性自为善,不习无不利也。性既自善,内外百病皆悉不生。」又曰:「善养性者,则治末病之病,是其义也。」这里他强调了养性是保持身体平和、预防疾病的一种很好的方法。所谓养性大要,《千金翼方》称:「一曰啬神,二曰爱气,三曰养形,四曰导引,五曰言论,六曰饮食,七曰房室,八曰反俗,九曰医药,十曰禁忌,过此己往未之或知也。」

 

孙思邈所著《摄养枕中方》一书,其中导引、行气两节,专讲古代气功(见《云笈七签》卷三十三)。在「导引」中他主要介绍了按摩及肢体活动的各种方法。「常以两手摩试一面上,令人有光泽,斑皱不生,行之五年,色如少女,摩之令二七而止。卧起,平气正坐,先叉手掩项,目向南视,使项与手争,为之三四,使人精和,血脉流通,风气不入,行之不病。又屈动身体,四极反张侧掣,宣摇百关,为之各三。又卧起先以手内着厚帛,拭项中四面及耳后,周匝热温温如也,顺发摩项,良久,摩两手以治面目,久久令人目自明,邪气不干。都毕,咽液三十过,导内液咽之,又欲数按耳左右,令无数,令耳不聋,鼻不塞。」除此外,其动作尚有按摩肢体痛处,闭目内视等。

 

在「行气」部分,他介绍了行气之法:「凡行气之道,其法当在密室,闭户安床暖席,枕高两寸半,正身偃卧,瞑目闭气,自止于胸隔,以鸿毛着鼻上,毛不动。经三百息,耳无所闻,目无所见,心无所思,当以渐除之耳。若生冷五辛鱼肉及喜怒优恚而引气者,非止无益,更增气病。上气放逆也,不能闭之,即稍学之,初起,三息五息七息九息而一舒气,更之。能十二息气,是小通也;百二十息不舒气,是大通也。此治身之大要也。常以夜半之后生气时,闭气以心中数,数令耳不闻,恐有误乱,以手下筹,能至于千,即去仙不远矣。凡吐气,令人多出少入,宣以鼻入口吐,若天大雾,恶风猛寒,勿行气,但闭之为要,妙也。

 

逊思邈还着有《存神练气铭》一卷,详细论述了神、气对身心健康的作用,并提出练气的方法,对人们锻炼身体,很有参考价值。


 

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