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瑜珈馆>神奇功效
 
接触瑜珈的神奇力量

愈来愈多人感受到瑜伽的好处,纷纷搭上练瑜伽的列车,寻找另一种能青春不老的运动。挡不住的瑜伽热潮,根据美国《瑜伽期刊》估计,目前有超过600万人在学瑜伽,1700万人对瑜伽感到兴趣。在国外,各种瑜伽教室林立街角、社区内,甚至还设有瑜伽学院,将瑜伽当做一门科学来研究。 

 

究竟是什么魔力,使得一个极富东方神秘色彩的修行运动,能流传世界各地二千多年,并接受各种不同人种的拥抱?

 

什么是瑜伽?  

 

瑜伽的老祖宗可以回溯到五千年前古印度文化,他们认为瑜伽(yoga)代表一种「和谐」,透过呼吸调节,使身心保持在稳定的状态。 

 

当时的印度修行者在大自然中观察万物,想了解动物如何调适自己的身体机能,以顺应外在环境和气候的变化。 

 

他们撷取某些动物姿态,再搭配人类肢体特性,并以动物命名(比如「猫式、海狗式」等),发展出强调身心平衡、肢体伸展的动作,也就是所谓「瑜伽体位法」(Asanas)。  

 

瑜伽体位法强调身心灵整合的概念,帮助肢体伸展、放松。每个缓和的动作搭配呼吸训练,能按摩不同部位的内脏器官。 

 

专注地呼吸很重要,因为控制呼吸,能使筋骨适当伸展,寻求身体的平衡。如果再辅以冥想静坐,不仅能抚平情绪,心灵也能获得平静。 

 

美国著名瑜伽教练朗尼戴蒙认为,有意识地呼吸练习能「增进心肺功能,降低血压和心跳速率,增强专注力,并提供身体所需的能量」。

 

禁得起科学验证的古老运动瑜伽甚而对某些疼痛具有疗效,尤其能预防膝盖老化,缓和情绪,是很好的抗压运动。许多研究更纷纷证实,瑜伽对身体与疾病的确有帮助: 20002月,发表在《北美风湿性关节期刊》的一项研究证实,瑜伽能减缓骨关节炎和手腕道症候群引起的疼痛。

 

20004月,《印第安纳生理药理学期刊》发表一项高血压患者的研究发现,瑜伽和药物治疗对于控制高血压,有同样显著的成效。另一项实验发现,受试者练习4个月的瑜伽之后,觉得自己「身心更健康、有幸福感」的主观感受增强。史丹福大学也曾做过研究发现,瑜伽的伸展训练能强化肌肉、骨骼,有助预防骨质疏松症、减轻背痛,甚至可做为复健的辅助治疗。

 

 

练瑜伽要注意什么?  

 

瑜伽是全身性的腺体运动,没有年龄的限制,任何人都可以学习,不过有几点要特别注意:练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。

 

最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来做大休息。选择适合自己的瑜伽 瑜伽经过几千年的发展演变,衍生出许多不同派别。目前国内主要有哈达瑜伽、冲道瑜伽,以及阿南达玛加瑜伽等,不同派别练习的体位法及背后的理论有些差异。 

 

该如何选择适合自己的瑜伽练习呢?  

 

你想透过瑜伽塑身减肥、治疗疾病、锻炼肢体的柔软度或减压?还是只想寻求心灵的内在平静? 不同的瑜伽教学,强调的重点各异。建议你,先想清楚自己练瑜伽的目的,然后亲自去试课,体验老师的教法和上课环境。练几次之后,你的身体会知道,哪个瑜伽教室适合你。

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

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