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瑜珈美颈──仰卧婴儿式

做法:

 

1) 仰卧,调整呼吸。

2) 吸气,曲右腿,双手抱住。

3) 呼气,双手用力压腿,贴近胸、腹部。

4) 先吸气,然后呼气,同时抬起头部,让下巴贴膝。

5) 过渡到鼻尖贴膝。保持几秒钟。

6) 还原后,换腿再做。左右腿各做3次。

7) 吸气,曲起双腿,双手抱住,呼气,压向胸部。

8) 先吸气,再呼气,同时抬头贴膝。

如此反复,共做3次。

 

[效果:伸展颈部右侧,加强颈部肌肉,并补养、加强腹部,排除腹部脏气和浊气,减缓便秘症状。]


 

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