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瑜珈细臂──前伸展式

做法:

 

1) 坐正,双腿向前伸直,调整呼吸。

2) 双手体后撑地,吸气。

3) 呼气,收紧腹肌,缓缓让身体抬离地面,手臂伸直,全身重量落在手和脚上。

4) 吸气,头部后仰,保持20秒,自然地呼吸。

5) 身体慢慢落地还原。

如此反复,共做3次。

 

[效果:加强手臂、手腕、脚踝的力量,收紧臂部肌肉,伸展身体前侧,强化臀部、腰背肌的力量。]


 

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