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瑜珈细臂──莲花平衡

做法:

 

1) 将双腿盘成莲花坐,坐好。双膝向内收拢紧,两小腿交叉,均匀平衡。

2) 收紧腹肌,双臂用力将身体撑起来。

3) 抬头,尽量绷直脊背,尽可能长时间维持。

4) 落下身体,松开双腿,放松。

交换腿的上下位置后,再做1次。

 

[效果:加强手臂和手腕的力量,收紧臂部肌肉,强化腹直肌。]


 

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