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瑜珈塑臀──半蝗虫式

做法:

 

1) 仰卧、下巴着地,双手握拳置于体侧。

2) 将掌心朝上,放于大腿根处。

3) 吸气,收紧臀肌,用力向上抬高双腿,脑门贴地,双臂用力压地。保持10~20秒,自然地呼吸。

4) 呼气,腿落下还原,下巴着地,深呼吸一次。

反复做3次。

 

[效果:提高臀位线,收紧臀肌,加强腰、背部肌肉。]


 

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